Stressi, kortisoli ja vagushermo

Stressin ja sen vaikutukset tunnistamme varmasti jokainen. Kiire, paineet ja jatkuva huolehtiminen näkyvät sekä kehossa että mielessä: mm. unettomuutena, niska-hartiakipuina, tai ylivireytenä. Länsimainen lääketiede selittää ilmiötä kortisolilla ja hermoston säätelyllä, kun taas perinteinen kiinalainen lääketiede näkee stressin energian epätasapainona. Molemmista näkökulmista löytyy viisaus mutta miten sitä voi hoitaa?

Länsimainen aspekti

Kortisoli – stressihormoni

Kun olemme paineen alla, lisämunuaiset erittävät kortisolia. Se on kuin sisäinen hälytysjärjestelmä, joka valmistaa kehon toimimaan (pakene tai taistele-tila).

• syke ja verenpaine nousevat

• verensokeri kohoaa

• ruoansulatus ja uni jäävät häiriintyvät

Jos kortisolitaso pysyy korkealla kuukausia tai vuosia, se voi uuvuttaa, lisätä painoa ja heikentää vastustuskykyä.

Vagushermo – palautumisen kuningatarhermo

Kortisolin vastapainona toimii vagushermo, joka on osa parasympaattista hermostoa. Kun se aktivoituu, keho rauhoittuu:

• sydän lyö hitaammin

• hengitys syvenee

• ruoansulatus käynnistyy

• olo muuttuu turvallisemmaksi

  
  

Vagushermoa voi vahvistaa esimerkiksi akupunktiohoidolla, hengitysharjoituksilla, kylmävesi altistuksella, ja muuttamalla mahdollisia haitallisia elintapoja.

Korvien sisäosa on ainoa ihoalue mitä vagushermo hermottaa. Hiero korviasi sekä sisältä että ulkoa hyvälaatuisella öljyllä johon voit halutessasi lisätä tipan laventeliöljyä.

Kiinalainen lääketiede ja stressioireet

Kiinalaisen lääketieteen ajattelussa stressi on yhtäkuin Qin eli elinvoiman tukkeutuminen. Kun energia ei virtaa vapaasti, syntyy oireita sekä kehossa että mielessä.

Maksa – mahdollistaa energian vapaan virtauksen

Maksan tehtävä on varmistaa, että Qi liikkuu sujuvasti. Stressi, ärtymys ja kiire saavat sen jumiutumaan, eli stagnoitumaan mikä voi näkyä:

• päänsärkynä ja niska-hartiajumituksena

• bruksismina

• ruoansulatusongelmina

• kuukautiskierron häiriöinä

• silmäoireina

• ärtyisyytenä, ahdistuksena

Sydän – Shenin koti

Sydän hallitsee mieltä ja tunteita, sekä myös henkinen tietoisuus, joita kutsutaan Sheniksi. Jos stressi jatkuu, sydämen energia järkkyy. Se voi aiheuttaa unettomuutta, ahdistusta, sydämen tykytyksiä ja keskittymisen vaikeuksia.

Palautuminen perinteisen kiinalaisen lääketieteen keinoin

Stressin hoitamisessa voidaan käyttää akupunktiota ja hermostoa rauhoittavaa hierontaa sekä passiivista venyttelyä, hengitys- ja qigong-harjoituksia sekä ruokavaliota, joka tukee ruoansulatusta ja vähentää sisäistä “kuumuutta”. Myös luonnon rytmissä eläminen ja lepo ovat keskeisiä.

Suosi kypsennettyä ja lämmintä ruokaa, lehtivihreitä, ja täysjyväviljoja. Vältä stimulantteja kuten kahvia, alkoholia, sokeria, tulista tai rasvaista ruokaa.

Pieniä keinoja arkeen

• Hengitysharjoitukset, (Pranayama) – hengitä levollisesti 4 sekuntia sisään, 6 sekuntia ulos

• Liiku lempeästi – jooga tai kävely mielellään luonnossa

• Pidä taukoja – rauhoita keho hetkeksi päivän mittaan, rentouta kasvot ja hartiat

• Syö lämmintä ja helposti sulavaa ruokaa – syö rauhassa ja muista pureskella ruoka huolellisesti

  
  

Stressi ei välttämättä katoa elämästä, mutta sen ei tarvitse olla "niskan päällä". Tärkeää on myös havaita onko elämässäsi tarpeen tehdä muutoksia työn, parisuhteen tai elintapojen osalta. Näissäkin asioissa olen mielelläni apunasi vastaanotolla.